Dumbbell Exercises

We've got nothing against barbells, but dumbbells offer a lot more versatility. You don't need much space, and you can find them anywhere—from the dinkiest hotel fitness center to your uncle's garage. With just a few pairs of weights, this dumbbell-only routine will hit the major muscle groups in your body, and in only 30 minutes a day.

Dumbbell exercises form an integral part of most strength training programs. They can be used to develop the various different elements of strength such as maximal strength, hypertrophy or muscle mass, explosive power and strength endurance.

Free weights such as dumbbells activate smaller stabilizing muscle groups to control the exercise. Resistance machines on the other hand, tend to work muscle groups in very strict planes of movement. The downside of this very strict movement is that while some muscle groups will become significantly stronger, other, smaller muscles are neglected.

The other advantage dumbbell exercises have over machines is that they fit around your body so the movement can be performed correctly. Although resistance machines can be adjusted, such as the seat height for example, the movement pattern is still largely governed by how the machine is built.

Athletes typically favor dumbbell exercises over machines as they can replicate sport-specific movements more accurately. They also know that they will develop a more balanced physique and structure if most of their routine employs free weight exercises.

The dumbbell exercises below have been divided into the major muscle groups of the body. There are literally an unlimited number of routines you can put together with just a handful of these exercises. The first step is to determine an outcome - general fitness, increased muscle mass, strength endurance, improved athletic performance for example. Not only will this dictate which dumbbell exercises you select it will also dictate the weight and number of sets and repetitions you choose:

Dumbbell Romanian Deadlift

Dumbbell Hang Clean and Press

Single-Leg Romanian Deadlift

Single-Arm Dumbbell Snatch

Dumbbell High Pull

Russian Dumbbell Swing

Dumbbell Floor Press

Alternating Dumbbell Bench Press

Dumbbell Front Squat

Bulgarian Split Squat

Dumbbell Pistol Squat

Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Pull-Over

Dumbbell Chest Supported Row

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over Dumbbell Reverse Flys

Dumbbell Upright Row

Shoulder-to-Shoulder Press

Incline Lateral Raise

Prone Rear Delt Raise

Dumbbell Skull Crushers

Dumbbell Spider Curls

Dumbbell Incline Biceps Curls

Renegade rows

Dumbbell Russian Twist

Dumbbell Overhead Side Bend

Dumbbell Windmills

Dumbbell Wood Chop

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing with the dumbbell, each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise.

Wir haben nichts gegen hanteln bekam, aber Hanteln viel mehr Vielseitigkeit bieten. Sie brauchen nicht viel Platz, und man kann sie überall-vom dinkiest Hotel Fitness-Center zu Ihrem Onkel Garage. Mit nur ein paar Paare von Gewichten, diese hantel nur Routine werden die großen Muskelgruppen im Körper treffen, und in nur 30 Minuten pro Tag.

Dumbbellübungen sind ein integraler Bestandteil der meisten Kraft-Trainingsprogramme. Sie können die verschiedenen Elemente der Stärke wie die Maximalkraft, Hypertrophie oder Muskelmasse, explosive Kraft und Kraftausdauer zu entwickeln, verwendet werden.

Freie Gewichte wie Hanteln aktivieren kleinere stabilisierende Muskelgruppen um die Übung zu steuern. Widerstand Maschinen auf der anderen Seite neigen Muskelgruppen in sehr strengen Bewegungsebenen zu arbeiten. Der Nachteil dieser sehr strenge Bewegung ist, dass einige Muskelgruppen deutlich stärker werden wird, andere werden kleinere Muskeln vernachlässigt.

Die anderen Vorteil Hantelübungen haben über Maschinen ist, dass sie Ihren Körper passen um so kann die Bewegung korrekt ausgeführt werden. Obwohl Widerstands Maschinen eingestellt werden kann, wie beispielsweise die Sitzhöhe wird beispielsweise das Bewegungsmuster noch weitgehend geregelt durch, wie die Maschine gebaut wird.

Athleten der Regel bevorzugen Hantelübungen über Maschinen, da sie mehr sportspezifischen Bewegungen genau replizieren können. Sie wissen auch, dass sie eine ausgewogenere Körper und Struktur entwickeln wird, wenn die meisten ihrer Routine mit freien Gewichten Übungen beschäftigt.

Die Hantelübungen unten wurden in die großen Muskelgruppen des Körpers unterteilt. Es gibt buchstäblich eine unbegrenzte Anzahl von Routinen, die Sie mit nur einer Handvoll dieser Übungen zusammenstellen können. Der erste Schritt ist es, ein Ergebnis zu bestimmen - die allgemeine Fitness, erhöhte Muskelmasse, Kraftausdauer, verbessert die sportliche Leistung zum Beispiel. Nicht nur wird diese Diktats die Hantel Übungen, die Sie es wählen auch das Gewicht und die Anzahl der Sätze diktieren und Wiederholungen, die Sie wählen:

Hantel rumänischen Kreuzheben

Hantel Hang Clean and Press

Einbeinige rumänischen Kreuzheben

Einarmige Hantel Snatch

Hantel hoch

Russische Hantel Schaukel

Hantel Boden Press

Abwechselnd Hantel Bankdrücken

Hantel Frontkniebeugen

Bulgarische Split Squat

Hantel Pistol Squat

Dumbbell Side Longe

Hantel-Pull-Over

Hantel Brust Unterstützte Row

Umgebogenen Kurzhantel Raise

Umgebogenen Kurzhantel Reverse-Flys

Dumbbell Upright Row

Schulter-zu-Schulter-Presse

Incline seitliche Erhöhung

Neigt hinten Delt Raise

Hantel Schädel Brecher

Hantel Spinne Curls

Hantel Neigung Bizepscurls

Renegade Reihen

Hantel Russian Twist

Hantel Overhead Seitbeugen

Hantel-Windmühlen

Hantel Holz hacken

Alle Übungen werden mit klaren Fotos illustriert, einfach zu lesen Anweisungen, so dass Sie ein klares Verständnis von dem, was Sie mit der Hantel tun, jede Übung Ziel bestimmte Muskelgruppen. Dies bedeutet, dass die App nützlich sein wird, wie Sie durch jede Übung arbeiten können.